Warum Wassertrinken gut für die Gesundheit ist – Wissenschaftlich belegte Vorteile

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Wir können mit Sicherheit sagen, dass Wasser ganz oben auf der Liste der Dinge steht, die unser Körper braucht, um zu überleben und gesund zu sein. Der Körper kann Wochen ohne Nahrung überleben, aber nur wenige Tage ohne Wasser¹. Das liegt daran, dass etwa 60-70% des Körpergewichts eines Erwachsenen aus Wasser besteht², und es eine wichtige Rolle bei der Funktion fast jedes Systems im Körper spielt, von der Regulierung der Körpertemperatur bis zur Schmierung und Polsterung unserer Gelenke.

Wir alle sollten alles tun, um sicherzustellen, dass wir genug Wasser bekommen. Dies ist besonders wichtig, da unsere Körper mit zunehmendem Alter weniger effizient bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts werden.

Aber, warum ist das wichtig?

Wasser trägt zur Aufrechterhaltung normaler körperlicher und kognitiver Funktionen bei, wie einige der unten aufgeführten Punkte zeigen:

1. Polstert Gelenke. Die Flüssigkeit, die unsere Gelenke reibungslos gleiten lässt, besteht hauptsächlich aus Wasser – Wasser spielt daher eine wichtige Rolle für die Gelenkgesundheit, indem es die Gelenke geschmiert und gepolstert hält.

2. Hält Muskeln am Laufen. Muskeln bestehen größtenteils aus Wasser – tatsächlich machen Wasser 76 % der Muskelmasse bei älteren Menschen aus, was es zu einem wichtigen Wasserreservoir im Körper macht. Wenn wir weniger trinken, enthalten unsere Körper weniger Wasser, und somit auch unsere Muskeln. Ohne ihre Hauptzutat verlieren Muskeln ihre Kraft und funktionieren nicht so gut¹.

3. Reguliert die Körpertemperatur. Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend für die Regulierung der Körpertemperatur, da Schwitzen die Hauptmethode des Körpers zur Selbstkühlung ist. Wenn wir nicht genug Wasser trinken, kann der Körper nicht genug Schweiß produzieren, um uns effektiv abzukühlen.

4. Hilft der Gehirnfunktion. Das Gehirn ist ein weiteres Organ, das voller Wasser ist – 75 % des Gehirns bestehen aus Wasser².

Wie viel Wasser sollten wir trinken?

Die Menge an Wasser, die wir jeden Tag benötigen, variiert von Person zu Person – es gibt keine Einheitsgröße für alle. Das liegt daran, dass die benötigte Wassermenge von unserem Alter, der Jahreszeit, dem Klima, unserer Ernährung und unserer körperlichen Aktivität abhängen kann. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt Männern 2,5 Liter und Frauen 2 Liter Wasser pro Tag (aus allen Getränken und in Lebensmitteln enthaltenem Wasser) als Richtwert, passe dies aber an deinen Lebensstil und deine Umstände an³. Eine gute Faustregel ist, deine Wasserzufuhr vor und nach dem Sport sowie bei warmem oder feuchtem Wetter zu erhöhen.

Tipps, um Dehydrierung zu vermeiden

Anstatt dich nur auf das Durstgefühl zu verlassen, könnte es eine gute Idee sein, zusätzliche Strategien zu verfolgen, um sicherzustellen, dass du genug Wasser trinkst, wie zum Beispiel:

Fülle eine geeignete Flasche mit Wasser und trinke den ganzen Tag über Schluck für Schluck.
Iss Lebensmittel, die von Natur aus viel Wasser enthalten, wie Obst und Gemüse.
Begrenze alkoholische Getränke.
Wenn du dich an einem heißen Ort aufhältst, vermeide es, während der heißesten Tageszeiten nach draußen zu gehen. Wenn du doch nach draußen musst, versuche, im Schatten zu bleiben.