Älterwerden muss nicht weniger Energie bedeuten

Fühlst du dich müde nach einer Nacht Schlaf oder hast du tagsüber Energie-Tiefs? Schieb es nicht aufs Alter! Diese 3 Energie-Killer könnten die Ursache sein:

Mit zunehmendem Alter bemerken wir vielleicht, dass unser Energielevel nicht mehr so hoch ist wie früher. Da ist es verlockend, diese Veränderungen einfach als Teil des Alterungsprozesses zu akzeptieren. Die Realität ist aber, dass jeder von uns manchmal müde ist. Wenn du dich jedoch nach einer Nacht Schlaf immer noch müde fühlst oder tagsüber ständig Energie-Tiefs hast, gibt es Ursachen, an denen wir etwas ändern können. Unsere Ausdauer kann mit dem Alter nachlassen, und wir werden möglicherweise schneller müde.

1. Du bekommst nicht genug erholsamen Schlaf?

Wir können die ganze Nacht im Bett liegen, aber um tagsüber energiegeladen zu sein, ist Schlaf von ausreichender Qualität wirklich wichtig. Während des Schlafs führt der Körper eine Reihe wichtiger Prozesse durch, darunter die Freisetzung von Wachstumshormonen sowie die Reparatur und Regeneration von Zellen¹. Darüber hinaus wirkt sich ausreichender Qualitätsschlaf auch auf andere Aspekte unseres Lebens aus. Wichtig ist, dass der Schlaf erholsam und ununterbrochen sein sollte, damit das Gehirn drei Phasen des Non-REM-Schlafs und eine Phase des REM-Schlafs durchlaufen kann – die Phase, in der wir träumen¹. Wenn es um die benötigte Schlafmenge geht, ist jeder Mensch anders, aber Experten empfehlen Erwachsenen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Gesundheit.

Eine der Ursachen für die Veränderung unserer Schlafqualität könnte unsere innere Uhr sein. Dies ist ein Teil des Gehirns, der die 24-Stunden-Zyklen steuert, wie zum Beispiel, wann wir Hunger haben, wann bestimmte Hormone freigesetzt werden und wann wir uns müde oder wach fühlen. Mit zunehmendem Alter verändert sich der Teil des Gehirns, der unsere innere Uhr steuert, auf natürliche Weise und stört unsere täglichen Rhythmen, was beeinflusst, wann wir uns müde oder wach fühlen². Dennoch können wir etwas tun. Licht ist einer der stärksten Hinweise für unsere innere Uhr.

Was können wir tun?

Ganz einfach: Geh so viel wie möglich nach draußen ins Tageslicht, um deine innere Uhr mit dem nötigen Licht zu versorgen und so einen besseren Schlaf zu fördern.

2. Du trinkst nicht genug Wasser

Den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken, ist wichtig, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Obwohl die Verbindung nicht offensichtlich erscheinen mag, führen die vielen biochemischen Reaktionen, die täglich im Körper stattfinden – einschließlich der energieliefernden Prozesse – zu einem Wasserverlust, der ersetzt werden muss³. Wir können uns dehydriert fühlen, wenn wir nicht genug Flüssigkeit zu uns nehmen, um das durch Urin, Stuhl, Schweiß und Atem verlorene Wasser zu ersetzen. Wasser trägt zur Aufrechterhaltung normaler körperlicher und kognitiver Funktionen bei (wenn es in einer Menge von mindestens 2 Litern aus allen Quellen konsumiert wird)³. Tatsächlich beeinflusst Dehydration den gesamten Körper, einschließlich unserer Schlafzyklen. Eine Studie mit über 26.000 chinesischen und amerikanischen Erwachsenen brachte eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr mit kürzeren Schlafzeiten in Verbindung⁴. Obwohl wir vielleicht gehört haben, dass wir 6-8 Gläser Wasser pro Tag trinken sollten, hängt dies in Wirklichkeit von mehreren Faktoren ab, darunter Gewicht, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.

Was können wir tun?

Trink Wasser. Denk daran, dass kohlensäurehaltige Getränke beeinflussen können, wie viel stilles Wasser du tagsüber trinkst, also genieße diese in Maßen. Achte auf deine Ernährung. Viele Obst- und Gemüsesorten haben einen hohen Wassergehalt und tragen dazu bei, hydriert zu bleiben. Wenn es dir schwerfällt, mehr Wasser zu trinken, versuch, mehr Obst und Gemüse in deine Ernährung einzubauen. Werte dein Wasser auf. Wenn es dir langweilig wird, den ganzen Tag nur stilles Wasser zu trinken, versuch es mit Obst zu aromatisieren. Füge Zitrone, Limette oder sogar Kräuter wie Minze zu deinem Wasser hinzu, um einen alternativen Geschmack zu genießen.

3. Es fehlen wichtige Nährstoffe in deiner Ernährung

Selbst bei optimalem Schlaf kann Energiemangel auch durch die Lebensmittel, die wir essen, und somit durch die Nährstoffe, die wir unserem Körper zuführen (oder nicht zuführen), verursacht werden. Mit zunehmendem Alter kann es sein, dass man geringeren Appetit hat, obwohl unser Nährstoffbedarf tatsächlich erhöht sein kann⁵. Frische, naturbelassene und weitgehend unverarbeitete Lebensmittel fördern das Energieniveau mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Eine Unterversorgung an folgenden Nährstoffen wurde mit Müdigkeitsgefühl in Verbindung gebracht:

• Eisen

• B-Vitamine

• Vitamin C

• Magnesium

Was können wir tun?

Typischerweise verbessert sich die Müdigkeit, die mit fehlenden oder niedrigen Nährstoffwerten zusammenhängt, sobald die Nährstoffwerte normalisiert sind. Eine nährstoffreiche Ernährung kann das Energieniveau unterstützen und Müdigkeit reduzieren ⁸. Versuche also Lebensmittel wie:

• Eisen: fetter Fisch, Fleisch, rote Kidneybohnen⁹

• B-Vitamine: grünes Blattgemüse, Wurzelgemüse, Fleisch, Schalentiere⁹,¹⁰

• Vitamin C: rote Paprika, Kiwi, Brokkoli¹¹

• Magnesium: Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen¹²